الكيلوغرامات المكروهة تفسد الشكل وتؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة (عدم انتظام ضربات القلب، واضطراب الأوعية الدموية، وضغط الدم غير المستقر، وما إلى ذلك). كل هذا يجلب الرعب للإنسان ويدفعه للبحث عن كل أنواع الطرق لإنقاص الوزن. من المهم أن نفهم أن اتباع نظام غذائي تم اختياره بشكل غير صحيح أو عدم الامتثال للجوانب المهمة يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر. عليك أن تعرف متى تتوقف، ثم سيحدث فقدان الوزن دون الضغط على الجسم.
التخلص من الوزن الزائد تدريجياً
لا تنظر إلى أغلفة المجلات اللامعة التي تظهر فيها عارضات الأزياء النحيفات. كقاعدة عامة، فإنهم يدمرون صحتهم عن طريق تدخين سيجارتين في الغداء. قم بإعداد نفسك جسديًا وذهنيًا لعملية إنقاص الوزن، وزد من المشي وبدلاً من ركوب الحافلة، قم بالمشي بضع محطات. ضع في ذهنك فكرة أنك ستغير نمط حياتك تمامًا قريبًا وستصبح شخصًا مختلفًا. كن إيجابيا.
لا يمكنك خسارة 20 كيلو جرامًا مرة واحدة خلال 3 أشهر؛ يجب أن يستمر فقدان الوزن تدريجياً. الخيار المثالي هو إنقاص الوزن على مدى 6 أشهر أو أكثر (بشرط أن تفقد أكثر من 10 أرطال إضافية). ويساوي الخبراء في مجال التغذية بين التخلص السريع من الوزن الزائد وبين العلاج بالصدمة. نظرا لأن الجسم مغمور في عدم التوازن والتوتر، فإن فقدان الوزن الذي طال انتظاره لن يجلب لك السعادة لأسباب معينة. دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل.
العواقب السلبية لفقدان الوزن في وقت قصير
- يساهم التغيير الحاد في وزن الجسم في عملية التمثيل الغذائي البطيئة وغير الصحيحة. الأعضاء الداخلية غير قادرة على التكيف مع الطريقة الجديدة بهذه السرعة، ولهذا السبب تحدث الأعطال. يقوم الجسم بتخزين الدهون لسنوات، وعندما يحدث فقدان شديد في الوزن، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ تلقائيًا (نتيجة لرد فعل وقائي). بعد ذلك، تبدأ بتناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، دون الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة المحظورة. ومع ذلك، فإن الجسم يسرع عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى ويخزن الدهون مرتين أكثر في احتياطيه. وبهذه الطريقة يحاول تعويض خسائره. لهذه الأسباب، غالبًا ما يعود الأشخاص الذين يفقدون الوزن فجأة إلى وزنهم السابق ويضيفون 4-5 كجم أكثر. "كهدية."
- يتعرض الكبد للضغط المفرط. لا يفكر الكثير من الناس في مقدار ما يمر به الكبد في محاولة لتخليص الجسم من المواد الضارة. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذا العضو الداخلي في تطهير الجسم من النفايات والسموم. مع فقدان الوزن المعتدل، يتعامل الكبد مع الحمل ويتخلص بنجاح من النفايات. إذا حدث فقدان الوزن بسرعة، فإن ذلك يؤدي إلى تسمم الجسم والفضلات، لأن العضو غير قادر جسديًا على القيام بهذه المهمة.
- بالإضافة إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وضعف وظائف الكبد، فإن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى ترهل الجلد. ليس من السهل إزالته؛ ويرجع ذلك إلى نقص ألياف الكولاجين والإيلاستين، والتي لم يكن لديها الوقت للتكيف مع التغييرات. بادئ ذي بدء، تؤثر العواقب على الوجه والمعدة والذراعين والفخذين والأرداف.
- إذا كنت تسيء استخدام الوجبات الغذائية الصارمة، فإن نقص الفيتامينات يتطور. على سبيل المثال، يتم تصنيع فيتامين د لامتصاص الدهون وتكسيرها؛ إذا لم يكن هناك ما يكفي منه في النظام الغذائي، فلن يتم امتصاص فيتامين د. الأمر نفسه ينطبق على الشعر والأظافر والجلد والأسنان واللثة، التي تعتمد على الفيتامينات من مجموعات مختلفة. تتعرض للهجوم من خلال الجلد المتقشر والشعر الباهت والأظافر الهشة وجهاز المناعة الضعيف بشكل عام. لن يتمكن الجسم من إنتاج الأجسام المضادة التي تحمي من الفيروسات والبكتيريا.
- بسبب فقدان الوزن المفاجئ، يبدأ ضغط الدم في الارتفاع، وتتفاقم الذاكرة، ويعاني الشخص من نقص القوة ويظهر اللامبالاة. في الحالات التي تتبع فيها نظامًا غذائيًا منخفضًا في الكربوهيدرات السريعة والبطيئة، يحدث نقص في الجلوكوز. يؤدي النقص إلى تجويع أنسجة المخ وضعف الأوعية الدموية والعضلات. يبدأ الشخص بالمعاناة من الصداع الذي سرعان ما يتحول إلى صداع نصفي. يؤدي فقدان القوة إلى انخفاض الانتباه وإضعاف الجسم ككل.
لا تجوع
لا ترفض الطعام تحت أي ظرف من الظروف. التوصية ذات أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الغدة الدرقية والسكري والسل. وفي الحالتين الأخيرتين، ينتهي فقدان الوزن بالموت. نتيجة الصيام، يتم تكسير الدهون بنسبة 18-22٪ فقط، ويتم فقدان الحجم بسبب تقليل الماء، والتخلص من البروتينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل كامل.
إلى ماذا يؤدي رفض الطعام؟
- يبدأ الجسم بالانتفاخ بسبب نقص البروتين. تمتص الأنسجة السوائل إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا لفترة طويلة، والذي يتضمن فقط استهلاك الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان المخمرة (الشرب) والحنطة السوداء. ونظرًا لاحتواء الطعام على القليل من البروتين، لا يستطيع الجسم امتصاصه في الدم كما كان من قبل.
- بسبب الفقدان الشديد للمعادن، يتعطل عمل القلب، ويحدث انسداد جزئي للأوعية الدموية، وتتفاقم حالة الغدد الصماء والجهاز العصبي. وفقا للإحصاءات، بعد الإعلان عن أساليب صارمة لفقدان الوزن، سوف يستغرق الأمر أكثر من 1.5 سنة لاستعادة الجسم.
- جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن المفاجئ، تبدأ الأمراض المزمنة في التفاقم. يبدأ أولئك الذين يفقدون الوزن في الشعور بالجوع الشديد، ويظهر الصداع الشديد (خاصة الصداع النصفي)، وينخفض أداؤهم ونشاطهم العقلي بشكل كبير.
- بعد فترة زمنية معينة، يتم تشكيل طلاء أبيض أو أصفر على اللسان، والبول لديه رائحة الأسيتون وضوحا، مما يدل على تطور الحماض.
- يبدأ الجلد في جميع أنحاء الجسم بالتقشير، على الرغم من ارتفاع نسبة الماء في الجسم. تتقشر صفيحة الظفر وتتكسر، ويفقد الشعر لمعانه السابق ويتساقط بشكل مكثف.
- بسبب عدم توازن الكهارل، غالبا ما تحدث التشنجات، ويبدأ الإغماء، ويتعطل تدفق الدم، وتنخفض نغمة نظام الأوعية الدموية.
كيف تفقد الوزن دون الإضرار بصحتك
بعد دراسة عواقب عدم تناول الطعام وفقدان الوزن فجأة، من الواضح أن الصورة مؤسفة لديك. لتجنب ذلك، دراسة الجوانب والتوصيات الهامة.
المرحلة رقم 1. حافظ على نظام تناول الكحول الخاص بك
عند محاربة الوزن الزائد، ليس من الضروري شرب المزيد فحسب، بل يجب عليك أيضًا القيام بذلك بشكل صحيح. اشرب ما لا يقل عن 2.6-3.0 لترًا من السوائل يوميًا، منها 2 لترًا على الأقل من المياه النظيفة (المياه المفلترة أو المعدنية بدون غاز).
في الوقت نفسه، من الضروري التوقف إلى الأبد عن شرب العصائر المعبأة ومشروبات الفاكهة ذات التركيب المشكوك فيه والمشروبات الغازية والشاي الأسود (وليس الأوراق السائبة). اشرب الماء النقي والمخفف (50:50) والعصائر الطازجة وشاي الأعشاب وشاي الأعشاب. يمكن شرب الكومبوت محلي الصنع ولكن باعتدال وبدون سكر. يجب تخفيف القهوة النقية بالحليب قليل الدسم.
شرب 350 مل قبل كل وجبة. الماء مع عصير الليمون. الماء هو مصدر للبشرة الصحية والأداء الجيد للأعضاء الداخلية. يشبع الجسم بالرطوبة، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وامتصاص الطعام بسهولة أكبر. لا تشرب الماء البارد، بل فقط في درجة حرارة الغرفة. وفي الصيف، يمكنك شربه فاترًا لإرواء عطشك بسرعة.
المرحلة رقم 2. خذ دورة من الفيتامينات
أي فقدان للوزن بطريقة أو بأخرى يمثل ضغطًا على الجسم. لا يهم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تأكل أجزاء صغيرة. إن أصغر التغييرات تخدع الجسم، مما يجعل من الصعب عليه التكيف مع طريقة مختلفة. لمساعدة الأعضاء الداخلية، من الضروري تناول دورة الفيتامينات المتعددة للصحة العامة مرة كل 4 أشهر.
كقاعدة عامة، تم تصميم الطريقة لمدة شهرين، لذلك تحتاج إلى شراء حوالي 2 حزم (60 حبة). قم أيضًا بشراء زيت الغرير أو زيت السمك فلهما تأثير مفيد على الرئتين والجلد والشعر والأظافر والأسنان. إزالة المخاط من الجهاز التنفسي (مهم بشكل خاص للمدخنين)، واستقرار ضغط الدم ووظيفة القلب.
المرحلة رقم 3. ممارسة بعض الألعاب الرياضية
لا ينصح بالنشاط البدني للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ومنهكًا. وبما أننا ناقشنا بالفعل العواقب السلبية لفقدان الوزن، فإن الرياضة ليست موانع بالنسبة لك. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية، أو ابدأ الركض في المساء (بعد الساعة 6 مساءً) أو قم بشراء دراجة.
يُنصح الفتيات بالتسجيل في الرقص والتمدد (شد العضلات) والبيلاتس (التمارين الرياضية التنفسية) وحمام السباحة والجمباز. من المهم أن الرياضة ليست عبئا، عندها فقط النشاط البدني مع التغذية السليمة سيؤدي إلى فقدان الوزن الصحيح الذي طال انتظاره.
المرحلة رقم 4. قم بتغيير نظامك الغذائي اليومي
فقدان الوزن المناسب لا يعني متطلبات وقيود صارمة؛ تحتاج فقط إلى تعديل القائمة بحيث تحتوي على جميع العناصر الدقيقة والكبيرة والمعادن والفيتامينات الضرورية. سنشير أدناه إلى الجوانب المهمة التي ستساعدك، بالاشتراك مع الرياضة ودورة الفيتامينات المتعددة والنظام الغذائي الصحيح، على التخلص من الكيلوجرامات المكروهة دون الإضرار بصحتك.
- ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات، واكتب القائمة قبل 7 أيام. بعد ذلك، قم بإعداد قائمة بالمنتجات الضرورية واذهب للتسوق. قم دائمًا بملء ثلاجتك بالأطعمة الصحية لتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- ابحث عن جدول الطاقة الغذائية على الإنترنت وانطلق من هناك. احسب السعرات الحرارية المسموح بها لشخصيتك، اتبع القواعد. عد السعرات الحرارية، قم بإنشاء قائمة بطريقة لا تبالغ فيها. على سبيل المثال، في حالتك مسموح لك استهلاك 2000 سعرة حرارية، فهذا يعني أنه يجب عليك إضافة 500 سعرة حرارية أخرى إلى هذا الرقم وحرقها من خلال النشاط البدني.
- تذكر أن أساس التغذية السليمة هو تكرار تناول الطعام (5 مرات على الأقل في اليوم). تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان؛ في وجبة واحدة يمتص الجسم ما لا يزيد عن 450 سعرة حرارية، لذلك احسب الحصص بناءً على هذا المؤشر.
- لا تجلس على الطاولة في وقت متأخر من الليل، راقب ساعتك البيولوجية. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم. يجب أن يتكون العشاء من الأطعمة الخفيفة. تناول ما لا يقل عن 400 جرام يوميًا. خضار طازجة و 350 جرام. الفاكهة.
- استبعد تمامًا من القائمة المنتجات شبه المصنعة والتقلبات والمخللات محلية الصنع والنقانق والدهون المتحولة (الوجبات السريعة والزلابية والزلابية والوجبات الجاهزة). ومن الأفضل الاعتماد على الأسماك واللحوم؛ يستغرق هضمها وقتًا أطول (3-4 ساعات)، مما يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع. تأكد من إزالة الجلد من اللحم.
- قم بالتنزيل مرة واحدة في منتصف الأسبوع. لا تتضور جوعا خلال هذه الفترة، وتناول الأطعمة الخفيفة. وتشمل هذه الفواكه والجبن قليل الدسم والخضروات المطهية على البخار وفي العصير الخاص بها.
- قلل الحصص تدريجيًا، ولا تفعل ذلك على الفور، قلل الكمية التي تتناولها تدريجيًا. على سبيل المثال، في الأسبوع الأول يمكنك تقليل 100 سعرة حرارية، وفي الأسبوع الثاني 150. يمكن أن تحتوي المعدة على حوالي 300 جرام. الطعام، وفي سائر الأحوال فإنه يطيله. حاول التأكد من أن جزء الطعام يناسب الزجاج.
- تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. المكسرات والحليب والفواكه والحبوب مناسبة لهذه الأغراض. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز، وركز بشكل كامل على العملية، والتزم الصمت.
- قم بشراء غلاية مزدوجة أو جهاز طهي متعدد الوظائف، وقم بطهي الأطباق في رقائق معدنية أو أكياس خبز باستخدام الفرن.
- كن حذرًا للتأكد من أن قائمتك اليومية تحتوي على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم. اعتمد على الجبن الصلب قليل الدسم والجبن والبيض. شرب عصير الكرفس (الطازج). لا تنس الكربوهيدرات الصحيحة الموجودة في العصيدة والحبوب والبقوليات.
من أجل عدم الإضرار بالجسم وعدم تعطيل عمل الأعضاء الداخلية، من الضروري التخلي تماما عن الأنظمة الغذائية الأحادية. اخسري الوزن تدريجياً، اعتني بصحتك، أكثري من شرب السوائل. ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة البروتينية، والكربوهيدرات الكافية، والخضروات والفواكه.